ようやく桜が咲き始めましたね🌸

早いものでもう4月！！

1年の1／4が終わってしまいました…。

3月からこの1カ月間、ぎっくり腰の患者様が大変多くいらっしゃいました。

季節の変わり目、気温・気候の変化で身体の状態もついていけないですよね…

簡単にできるぎっくり腰予防をご紹介したいと思います☆

①背中や腰にかかる脊柱起立筋をストレッチ

　背中や腰の血流を良くし、冷えや筋肉が硬くなるのを防ぐことが大事です！

四つん這いで背中を丸める「キャットバック」がオススメ！！

　手は肩の下、膝は骨盤の下に置き背中をゆっくり伸ばします

→もとの姿勢に戻り10回くらいゆっくりおこなって下さい。

②仙腸関節にアプローチ

　仙腸関節とは骨盤を形成する為に必要な関節で、腰椎（腰の骨のことで５つあります）を支える

　骨盤の中央にある仙骨と骨盤を結ぶ関節のことをいいます。

　この仙腸関節が何らかの原因で障害を受けると、腰痛やぎっくり腰を引き起こすことがあります⚠

仰向けで膝を立てた状態で、仙腸関節にテニスボールを挟み込み深呼吸しながらリラックスするだけ。

　左右の関節に10~20秒ほどやってみて下さい！足を左右に振り刺激をプラスしてもＯＫです！！

簡単なセルフケアを2つ紹介しました！

ホントに短時間で出来るので試してみて下さいネ☆

4月は29日（月）が昭和の日でお休みとなります。